Trước khi bạn muốn bỏ thuốc lá, phải tự mình cam kết bỏ thuốc. Hút thuốc là thói quen mà bạn đã học được và cần phải chấm dứt. Điều này rất khó, nhưng vẫn bỏ được nếu bạn có ý chí mạnh. Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn. Từ vài ngày đến vài tuần lễ kế tiếp, bạn sẽ bị hội chứng cai thuốc lá và lên cơn thèm thuốc. Tập thể dục và thư giản sẽ giúp bạn vượt qua triệu chứng bỏ thuốc lá như là bị bức rức, bực bội, hay tức giận. Sẽ có những lúc bạn thực sự muốn hút trở lại. Hãy chờ đợi. Cơn thèm sẽ qua đi trong vòng vài phút. Hãy hít thở sâu, chậm rãi cho đến khi bạn thấy nhẹ nhàng hơn và kiềm chế được cơn thèm thuốc lá. Loại bỏ ám ảnh về thuốc lá trong đầu mình và nghĩ đến những vấn đề khác hay tập trung vào công việc mình đang làm. Ghi lại thành công mỗi ngày của bạn lên lịch. Tự thưởng cho mình sau mỗi ngày và mỗi tuần không hút thuốc. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể ngăn ngừa được trên thế giới, nhưng việc bỏ thuốc lá có thể khiến nhiều người nản lòng. Nhiều người lo sợ rằng sẽ mất nhiều thời gian để thấy được những cải thiện về sức khỏe của cơ thể, nhưng thời gian để thấy được những lợi ích thực sự nhanh hơn những gì mà chúng ta thường nghĩ. Các lợi ích sức khỏe bắt đầu sau ít nhất một giờ sau điếu thuốc cuối cùng mà bạn hút và tiếp tục cải thiện. Bỏ thuốc lá có nghĩa là phá vỡ chu kỳ nghiện và về cơ bản là loại bỏ hiện tượng lặp lại của não bộ để ngừng nghiện nicotine. Để thành công, những người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá cần phải có một kế hoạch để đánh bại cảm giác thèm thuốc và các tác nhân gây ra. Những lợi ích của việc bỏ hút thuốc bắt đầu sau ít nhất 1 giờ sau điếu thuốc cuối cùng hút. Người hút thuốc càng sớm bỏ thuốc, họ càng giảm nhanh nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và phổi, và các bệnh khác liên quan đến hút thuốc lá. Những cột mốc được nêu ra ở trên chỉ một vài lợi ích của việc bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cho phép các mạch máu hoạt động tốt hơn và giúp tim và phổi của bạn. Tuổi thọ của những người hút thuốc ngắn hơn ít nhất 10 năm so với những người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá trước 40 tuổi giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh liên quan đến hút thuốc lá khoảng 90%. Bỏ thuốc lá khi còn trẻ sẽ làm giảm nguy cơ sức khỏe của bạn nhiều hơn, nhưng bỏ thuốc lá ở mọi lứa tuổi có thể mang lại những năm tháng cuộc sống bị mất đi nếu tiếp tục hút thuốc. Loại bỏ thói quen hút thuốc lá mang lại một số phần thưởng mà bạn sẽ nhận thấy ngay lập tức và một số phần thưởng sẽ xuất hiện dần theo thời gian.
